Waarom je uit je lichaam schiet
Bij spanning verplaatst je aandacht zich naar boven en naar buiten: naar denken, plannen, scannen wat er misgaat. Je voelt je voeten niet meer, je adem wordt hoog en kort, je zit vooruit.
Aarden is de omgekeerde beweging. Aandacht naar beneden, naar contact met de vloer, naar wat je zintuigen nu opvangen. Niet om je te ontspannen op commando, maar om terug te komen in het moment.
Het klinkt zweverig en is het niet. Het maakt gebruik van iets simpels: je aandacht kan niet tegelijk volledig bij een piekergedachte zijn en bij het gevoel van je voeten op de grond.
Wat er bekend is
Grounding-oefeningen worden standaard gebruikt in de traumazorg en bij paniekklachten, als manier om uit een herbeleving of een oplopende paniek te komen. Ze staan in behandelprotocollen als hulpmiddel, niet als behandeling.
Voor ademoefeningen met een verlengde uitademing is er redelijk onderzoek: het verlaagt hartslag en ervaren spanning op korte termijn.
Het onderzoek naar aarden als los programma is beperkt. Wat je ervan mag verwachten is directe hulp op een moeilijk moment, en met oefening iets sneller opmerken dat je aan het oplopen bent.
Drie dingen die je nu kunt doen
Voeten: zet beide voeten plat op de grond, druk zachtjes en voel het contact. Noem in gedachten wat je voelt, hard, koud, stevig.
Zintuigen: benoem vijf dingen die je ziet, vier die je hoort, drie die je voelt. Dat is geen trucje, het is je aandacht een taak geven die niet in je hoofd zit.
Adem: adem vier tellen in en zes tellen uit, twee minuten lang. De langere uitademing is het werkzame deel.
Wanneer het te licht is
Bij terugkerende paniekaanvallen, herbelevingen of langdurige angst is aarden een hulpmiddel, geen behandeling. Cognitieve gedragstherapie of EMDR pakt de oorzaak aan; die zorg valt onder de basisverzekering.
Word je van naar binnen keren juist onrustiger, kies dan oefeningen met open ogen en beweging, en bespreek het met een behandelaar.
Een korte workshop is vooral nuttig als je wilt leren wat bij jou werkt, met een paar vaste oefeningen die je erin houdt.
Veelgestelde vragen
- Wat betekent aarden precies?
- Je aandacht bewust terugbrengen naar je lichaam en je zintuigen, meestal via voeten, adem en contact met de grond.
- Helpt het tegen paniek?
- Het helpt op het moment zelf en wordt daarvoor in de zorg gebruikt. Het behandelt de paniekklachten niet.
- Hoe vaak moet ik oefenen?
- Twee keer per dag twee minuten is genoeg om het paraat te hebben als je het nodig hebt.
- Wat als ik er onrustig van word?
- Doe de oefeningen met open ogen en in beweging, en bespreek het met een behandelaar als het blijft.
Waar je dit kunt bekijken
Jezelf Aarden miniworkshop met meditatiepakket
Dit is een Nederlandse online miniworkshop van een externe aanbieder. Het is een oefenprogramma, geen behandeling van angst of trauma.
Bekijk wat deze miniworkshop inhoudtSommige links op ZorgQue zijn affiliate-links. Wanneer je via zo'n link iets aanschaft, kan ZorgQue hiervoor een commissie ontvangen. Dit verandert niets aan de inhoudelijke informatie op deze pagina.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.