Een vals alarm, geen defect
Bij paniek schiet je alarmsysteem aan: adrenaline stijgt, je hart gaat sneller, je ademt hoger en oppervlakkiger. Je lichaam bereidt zich voor op actie.
Omdat er geen gevaar is, zoekt je hoofd een verklaring. Vaak wordt dat de angst dat er lichamelijk iets ernstig misgaat.
Waarom het altijd afneemt
Adrenaline wordt in enkele minuten afgebroken. Een piek houdt daarom niet langer dan ongeveer tien tot twintig minuten aan.
Vechten tegen de sensaties verlengt ze. Toelaten en langzamer uitademen verkort de piek meestal.
Wanneer je hulp zoekt
Bij terugkerende aanvallen of als je situaties gaat vermijden. Cognitieve gedragstherapie met exposure is dan de eerste keus en werkt bij de meeste mensen.
Veelgestelde vragen
- Kan ik doodgaan aan een paniekaanval?
- Nee. De sensaties zijn heftig maar niet gevaarlijk. Laat bij twijfel over hart of longen eenmalig lichamelijk onderzoek doen.
- Waarom komt het uit niets?
- Vaak is er een opbouw van spanning of slaaptekort. De aanval lijkt plotseling omdat de aanleiding niet zichtbaar is.
- Helpt een papieren zakje?
- Dat wordt niet meer aangeraden. Langzaam en rustig doorademen is veiliger en effectiever.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.