Van hormoontherapie tot gedragstherapie en leefstijl: hoe groot de effecten zijn per aanpak. Hormoontherapie vermindert opvliegers het sterkst.
Belangrijkste takeaways
Hormoontherapie vermindert opvliegers het sterkst.
Cognitieve gedragstherapie vermindert de last van opvliegers, ook als het aantal gelijk blijft.
Voor veel supplementen, waaronder zwarte cohosh en soja-extracten, zijn resultaten wisselend tot negatief.
Is hormoontherapie gevaarlijk? Het risicoprofiel hangt af van leeftijd, tijd sinds de menopauze, vorm en je voorgeschiedenis. Bespreek dat persoonlijk met je arts.
Wat het meest effect heeft
Hormoontherapie vermindert opvliegers het sterkst. Voor veel vrouwen onder de zestig en binnen tien jaar na de menopauze wegen de voordelen op tegen de risico's, maar dat is een individuele afweging.
Bepaalde antidepressiva in lage dosering zijn een alternatief als hormonen niet kunnen of niet gewenst zijn.
Wat matig helpt
Cognitieve gedragstherapie vermindert de last van opvliegers, ook als het aantal gelijk blijft. Ook mindfulness en hypnotherapie laten effect zien.
Koel kleden in lagen, alcohol en pittig eten beperken en een koele slaapkamer helpen praktisch, met kleiner effect.
Waar bewijs ontbreekt
Voor veel supplementen, waaronder zwarte cohosh en soja-extracten, zijn resultaten wisselend tot negatief. Wees kritisch op grote beloftes.
Veelgestelde vragen
Is hormoontherapie gevaarlijk?
Het risicoprofiel hangt af van leeftijd, tijd sinds de menopauze, vorm en je voorgeschiedenis. Bespreek dat persoonlijk met je arts.
Hoe lang mag je het gebruiken?
Er is geen vaste maximumduur meer. Periodiek evalueren is het uitgangspunt.
Helpt bewegen tegen opvliegers?
Voor opvliegers zelf is het bewijs zwak, voor slaap, stemming en botten juist sterk.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over opvliegers, effect, hormoontherapie
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
Geen zweverigheid, wel oefenen. Wat een mindfulnesstraining van acht weken vraagt, wat het onderzoek laat zien bij stress en terugkerende somberheid, en voor wie het niet past.
