Wat zelfvertrouwen eigenlijk is
Zelfvertrouwen wordt vaak verward met zeker overkomen. Dat zijn twee verschillende dingen. Er zijn mensen die overtuigend praten en zich vanbinnen leeg voelen, en mensen die stil zijn en precies weten wat ze waard zijn.
Waar het om gaat is de verwachting dat je iets aankunt, en dat je jezelf niet afserveert als het misgaat. Dat is grotendeels een ervaring, geen gedachte. Daarom verandert het ook niet van jezelf toespreken in de spiegel.
Onderzoek naar affirmaties laat zien dat positieve uitspraken die te ver van je eigen beeld afliggen bij mensen met weinig zelfvertrouwen juist averechts werken. Je hoofd gaat tegenspreken.
Wat wel verschil maakt
Ervaringen opdoen die je verwachting weerleggen. Kleine dingen die net spannend zijn: iets terugzeggen, een vraag stellen in een vergadering, ergens alleen naartoe.
Stoppen met de vergelijking als maatstaf. Zelfvertrouwen zakt vooral in als je jezelf continu naast anderen legt, en dat gaat sneller op sociale media dan in het echte leven.
Anders praten tegen jezelf als iets misgaat. Niet positiever, wel eerlijker. De vraag is niet 'wat ben ik toch dom', maar 'wat ging hier mis en wat doe ik volgende keer'.
Iets leren waar je in vooruitgaat. Vooruitgang die je kunt zien is een van de betrouwbaarste bronnen van vertrouwen die er is.
Wanneer een training past
Een online training kan werken als je weet wat je wilt veranderen en vooral structuur en oefeningen nodig hebt. Het voordeel is dat je in je eigen tempo werkt en niets hoeft te delen in een groep.
Het past minder goed als je klachten hebt die dieper zitten: langdurige somberheid, sociale angst waardoor je situaties vermijdt, of een verleden waarin je stelselmatig kleiner werd gemaakt. Dan is een gz-psycholoog of schematherapeut een logischer adres, en dat valt onder de basisverzekering.
Wees kritisch op grote beloftes. Een training die zegt dat je in zeven dagen een ander mens bent, verkoopt hoop, geen verandering.
Hoe je een training gebruikt zonder er niets mee te doen
Plan vaste momenten in plaats van 'als ik tijd heb'. De meeste online trainingen worden niet afgemaakt, en dat ligt zelden aan de inhoud.
Doe de opdrachten in het echt, niet alleen in je hoofd. De verandering zit in de ervaring, niet in het luisteren.
Evalueer na vier weken aan de hand van wat je weer doet, niet aan de hand van hoe je je voelt.
Veelgestelde vragen
- Werken affirmaties?
- Bij mensen die al redelijk in zichzelf geloven soms wel. Bij weinig zelfvertrouwen werken uitspraken die te ver van je zelfbeeld liggen vaak averechts.
- Hoe lang duurt het voor zelfvertrouwen groeit?
- Reken op maanden, met kleine ervaringen als motor. Een training versnelt vooral doordat je er gestructureerd mee bezig blijft.
- Wanneer ga ik naar een psycholoog?
- Bij langdurige somberheid, sociale angst waardoor je dingen vermijdt, of ervaringen die je nog steeds achtervolgen.
- Wordt een online training vergoed?
- Meestal niet. Behandeling bij een gz-psycholoog valt wel onder de basisverzekering, met verwijzing.
Waar je dit kunt bekijken
Blijvend Zelfvertrouwen, online training van NewStart
Dit is een Nederlandse online training van een externe aanbieder. Het is geen behandeling en geen vervanging van zorg bij psychische klachten.
Bekijk wat deze training inhoudtSommige links op ZorgQue zijn affiliate-links. Wanneer je via zo'n link iets aanschaft, kan ZorgQue hiervoor een commissie ontvangen. Dit verandert niets aan de inhoudelijke informatie op deze pagina.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.