Wat je bijhoudt
Vier dingen per dag, met een cijfer van 1 tot 5: stemming, energie, slaap en pijn. Plus de dag van je cyclus (dag 1 is de eerste dag van je menstruatie).
Meer bijhouden klinkt grondiger, maar mensen stoppen er dan mee. Vier scores en één regel tekst is genoeg om een patroon te zien.
Wat je na drie cycli kunt zien
Komen de dips elke maand rond dezelfde cyclusdag? Dan is er een cyclusgebonden patroon. Is er een week waarin je opvallend opknapt? Dat pleit tegen een depressie die de hele maand doorloopt.
Zie je geen enkel patroon, dan is dat ook informatie: dan liggen slaap, werkdruk of iets lichamelijks meer voor de hand als verklaring.
Wat je met je patroon doet
Praktisch: plan waar mogelijk zware gesprekken, deadlines en intensieve sport in je betere week, en bouw in je lastige dagen minder in.
Medisch: neem je overzicht mee naar de huisarts. Bij PMS of PMDD is dit precies de informatie die nodig is voor een diagnose en een behandelkeuze.
Veelgestelde vragen
- Heb ik een app nodig?
- Nee. Papier of een notitie-app werkt net zo goed. Let bij apps op wat er met je gegevens gebeurt.
- Werkt dit ook zonder regelmatige cyclus?
- Ja. Dan houd je dezelfde scores bij zonder cyclusdag; je zoekt dan naar andere patronen, bijvoorbeeld rond slaap of werkdagen.
- Kan ik dit doen als ik anticonceptie gebruik?
- Ja, en het is dan extra nuttig: je ziet of klachten samenhangen met de stopweek of met het starten van een nieuwe soort.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.