Streng zijn werkt minder goed dan gedacht
Zelfkritiek verhoogt spanning en vermijding. In onderzoek hangt meer zelfcompassie samen met minder angst en somberheid en met volhouden van gedragsverandering.
Zelfcompassie is geen excuus of slap doen: het is jezelf behandelen zoals je een vriend zou behandelen die hetzelfde overkwam.
Drie oefeningen
Benoem wat er is in één zin, zonder oordeel. Vraag daarna wat je tegen een vriend zou zeggen. Zet vervolgens één kleine, concrete stap.
Bij hevige zelfkritiek helpt het om de kritische stem op te schrijven en ernaast een realistischere zin te zetten.
Wanneer het lastig is
Mensen met veel kritiek in hun jeugd voelen zich bij zachtheid eerst ongemakkelijk. Dat is gebruikelijk, en een reden om klein te beginnen of begeleiding te zoeken.
Veelgestelde vragen
- Word ik er niet lui van?
- Onderzoek wijst op het tegenovergestelde: mensen met meer zelfcompassie nemen eerder verantwoordelijkheid en geven minder snel op.
- Is dit therapie?
- Er bestaan trainingen in compassie, en het is onderdeel van sommige therapieën. Los oefenen kan ook.
- Hoe lang voor ik iets merk?
- Vaak enkele weken van dagelijkse korte oefening.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.