Wat er in je lichaam gebeurt
Bij acute spanning stijgen hartslag en ademfrequentie en spannen spieren aan. Dat is bedoeld om te handelen, niet om te overleggen.
Daarom werkt praten in dat moment slechter dan iets doen met je lichaam.
Drie dingen die snel effect hebben
Langzamer uitademen dan inademen, ongeveer vier tellen in en zes tellen uit, verlaagt bij veel mensen de hartslag binnen een paar minuten.
Bewegen laat de spanning uit de spieren lopen: tweehonderd meter lopen, de trap op, of stevig knijpen en weer los.
Daarna: terug naar de oorzaak
Deze technieken verlagen de piek, ze lossen de belasting niet op. Gebruik de rust om te bepalen welke afspraak, grens of hulp nodig is.
Veelgestelde vragen
- Is dit hetzelfde als mindfulness?
- Nee. Dit zijn korte technieken voor een piek. Mindfulness is een training die je over weken opbouwt.
- Wat als ademhalingsoefeningen me juist onrustiger maken?
- Dat komt voor, bijvoorbeeld bij paniekklachten. Kies dan beweging of iets met koude prikkels, zoals koud water over je handen.
- Hoe vaak mag ik dit gebruiken?
- Zo vaak als nodig. Als je het dagelijks nodig hebt, is dat een signaal om naar de onderliggende belasting te kijken.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.