De basisregels rond licht, ritme en cafeïne die slaap ondersteunen.
Belangrijkste takeaways
De basisregels rond licht, ritme en cafeïne die slaap ondersteunen.
Zelfstandig, eventueel met een slaapdagboek.
Bij chronische insomnie is CGT-I effectiever dan alleen deze adviezen.
Heb ik een verwijzing nodig voor slaaphygiëne? Dit betaal je in de regel zelf. Soms betaalt een werkgever mee vanuit een opleidings- of duurzaamheidsbudget, of vergoedt de gemeente een deel vanuit…
In één alinea
De basisregels rond licht, ritme en cafeïne die slaap ondersteunen.
Vaste tijden, daglicht in de ochtend, geen schermen laat en een koele slaapkamer maken slaap waarschijnlijker.
Hoe het in de praktijk werkt
Zelfstandig, eventueel met een slaapdagboek.
Een traject duurt doorgaans: 2 tot 4 weken om verschil te merken.
De werkwijze verschilt per behandelaar; vraag altijd hoe iemand concreet werkt.
Wanneer het niet de eerste stap is
Bij chronische insomnie is CGT-I effectiever dan alleen deze adviezen.
Twijfel je? Bespreek je situatie met je huisarts of met de behandelaar zelf voordat je een traject start.
Veelgestelde vragen
Heb ik een verwijzing nodig voor slaaphygiëne?
Dit betaal je in de regel zelf. Soms betaalt een werkgever mee vanuit een opleidings- of duurzaamheidsbudget, of vergoedt de gemeente een deel vanuit het sociaal domein.
Hoe lang duurt slaaphygiëne?
2 tot 4 weken om verschil te merken.
Is slaaphygiëne hetzelfde als een gewoon gesprek?
Vaste tijden, daglicht in de ochtend, geen schermen laat en een koele slaapkamer maken slaap waarschijnlijker.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over slaap, slaaphygiëne, basisregels
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
