Van schermen tot cafeïne: wat er onderbouwd is aan de standaard slaaptips, en welk advies vaak te veel eer krijgt. Een vast opstaantijdstip en voldoende tijd wakker zijn bepalen je slaapdruk.
Belangrijkste takeaways
Een vast opstaantijdstip en voldoende tijd wakker zijn bepalen je slaapdruk.
Een koele, donkere, stille kamer helpt, net als cafeïne beperken na de middag.
Bij chronische slapeloosheid is losse hygiënetips vaak te weinig.
Moet ik schermen twee uur voor bed wegleggen? Dat is een streng advies met matige onderbouwing. Belangrijker is dat de inhoud rustig is en dat je op tijd stopt met prikkelende activiteiten.
De twee sterkste factoren
Een vast opstaantijdstip en voldoende tijd wakker zijn bepalen je slaapdruk. Dat zijn de twee knoppen met het meeste effect.
Ga naar bed als je slaperig bent, niet als de klok zegt dat het moet. Slaperig en moe zijn verschillende dingen.
Wat kleinere winst geeft
Een koele, donkere, stille kamer helpt, net als cafeïne beperken na de middag. Cafeïne blijft uren werkzaam, ook als je het niet merkt.
Schermen storen vooral door wat je doet, niet alleen door licht: spannend nieuws of werkmail houdt je alerter dan een rustige serie.
Waar slaaphygiëne niet genoeg is
Bij chronische slapeloosheid is losse hygiënetips vaak te weinig. Een gestructureerd traject dat bedtijden inperkt en piekergedachten aanpakt, werkt beter.
Veelgestelde vragen
Moet ik schermen twee uur voor bed wegleggen?
Dat is een streng advies met matige onderbouwing. Belangrijker is dat de inhoud rustig is en dat je op tijd stopt met prikkelende activiteiten.
Helpt sport voor het slapen gaan of niet?
Bewegen helpt de slaap over het geheel. Intensief sporten laat op de avond kan bij sommige mensen het inslapen uitstellen, probeer het uit.
Is een dutje slecht?
Kort dutten (tot twintig minuten, vroeg in de middag) is meestal onschuldig. Lang of laat slapen verlaagt je slaapdruk 's avonds.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over slaaphygiëne, cafeïne, schermen
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
