Waarom risico's veranderen als oestrogeen daalt en welke leefstijlkeuzes aantoonbaar helpen. Na de menopauze versnelt het botverlies en stijgt het risico op hart- en vaatziekten.
Belangrijkste takeaways
Na de menopauze versnelt het botverlies en stijgt het risico op hart- en vaatziekten.
Krachttraining en belaste beweging zoals wandelen en springen houden botmassa beter op peil.
Bij eerdere botbreuken, veel vallen, sterke familiegeschiedenis van osteoporose of langdurig prednisongebruik: bespreek een botdichtheidsmeting.
Heb ik supplementen nodig? Vitamine D wordt boven de zeventig en bij weinig zonlicht geadviseerd. Calcium vooral via voeding.
Wat er verandert
Na de menopauze versnelt het botverlies en stijgt het risico op hart- en vaatziekten. Oestrogeen had daar een beschermende rol in.
Dat betekent niet dat problemen onvermijdelijk zijn. De grootste winst zit in een paar bekende keuzes.
Wat aantoonbaar helpt
Krachttraining en belaste beweging zoals wandelen en springen houden botmassa beter op peil. Twee keer per week krachttraining is het advies.
Niet roken, bloeddruk en cholesterol laten controleren, voldoende calcium en vitamine D, en matig met alcohol.
Wanneer onderzoek
Bij eerdere botbreuken, veel vallen, sterke familiegeschiedenis van osteoporose of langdurig prednisongebruik: bespreek een botdichtheidsmeting.
Veelgestelde vragen
Heb ik supplementen nodig?
Vitamine D wordt boven de zeventig en bij weinig zonlicht geadviseerd. Calcium vooral via voeding.
Beschermt hormoontherapie mijn botten?
Ja, dat effect is aangetoond. Het wordt meestal niet alleen daarvoor gestart.
Welke beweging is het beste?
Combinatie van kracht en belaste beweging. Zwemmen is goed voor conditie, minder voor botten.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over aantoonbaar, menopauze, botten
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
