Meten en doel stellen
Houd twee weken precies bij wat je drinkt, wanneer en met wie. Mensen onderschatten hun gebruik systematisch.
Stel daarna een concreet doel: hoeveel dagen per week alcoholvrij en hoeveel glazen maximaal per keer.
Triggers en alternatieven
Bepaal per situatie wat je doet: na het werk, bij verjaardagen, bij spanning. Een concreet alternatief werkt beter dan een voornemen.
Vertel één iemand over je plan. Sociale afspraken verhogen de kans dat het lukt.
Wanneer je hulp inschakelt
Als minderen niet lukt, als je 's ochtends trillerig of onrustig bent, of als er eerder een ontwenning was. Stoppen kan dan medisch begeleid nodig zijn.
Veelgestelde vragen
- Is stoppen makkelijker dan minderen?
- Voor een deel van de mensen wel, omdat er geen onderhandeling meer is.
- Waar kan ik terecht?
- Bij de huisarts, verslavingszorg en anonieme online hulp. Er bestaan bewezen effectieve online programma's.
- Is trillen bij stoppen gevaarlijk?
- Dat kan op ontwenning wijzen. Stop dan niet abrupt zonder medisch advies.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.