1. Aanmelding en intake
In de intake vertel je je verhaal en bepaal je samen een doel. Je hoort of deze vorm past en wat het alternatief zou zijn.
Dit betaal je in de regel zelf. Soms betaalt een werkgever mee vanuit een opleidings- of duurzaamheidsbudget, of vergoedt de gemeente een deel vanuit het sociaal domein.
2. De sessies
Groepssessies van twee uur of dagelijkse korte oefening thuis.
Je bouwt op van koud afsluiten van de douche naar korte dompelingen, met ademhaling om rustig te blijven. Nooit alleen en nooit in open water zonder begeleiding.
3. Evaluatie en afronding
Reken op: van een losse workshop tot een reeks van acht weken.
Halverwege is een evaluatiemoment gebruikelijk: werkt het, en zo niet, wat verandert er dan? Bij afronding maak je afspraken over wat je doet als klachten terugkomen.
Veelgestelde vragen
- Kan ik tussentijds stoppen?
- Ja. Je bent nooit verplicht door te gaan; een afrondend gesprek helpt wel om te bepalen wat je meeneemt.
- Wat wordt er van mij verwacht?
- Groepssessies van twee uur of dagelijkse korte oefening thuis.
- Hoe snel merk ik verschil?
- Van een losse workshop tot een reeks van acht weken.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.