1. Aanmelding en intake
In de intake vertel je je verhaal en bepaal je samen een doel. Je hoort of deze vorm past en wat het alternatief zou zijn.
Dit betaal je in de regel zelf. Soms betaalt een werkgever mee vanuit een opleidings- of duurzaamheidsbudget, of vergoedt de gemeente een deel vanuit het sociaal domein.
2. De sessies
Coachgesprekken of een groepsprogramma van vier weken.
Je meet eerst wat je gebruikt, maakt daarna afspraken over momenten zonder scherm, haalt prikkels uit je toestel en vult de vrijgekomen tijd bewust in.
3. Evaluatie en afronding
Reken op: meestal vier tot acht weken.
Halverwege is een evaluatiemoment gebruikelijk: werkt het, en zo niet, wat verandert er dan? Bij afronding maak je afspraken over wat je doet als klachten terugkomen.
Veelgestelde vragen
- Kan ik tussentijds stoppen?
- Ja. Je bent nooit verplicht door te gaan; een afrondend gesprek helpt wel om te bepalen wat je meeneemt.
- Wat wordt er van mij verwacht?
- Coachgesprekken of een groepsprogramma van vier weken.
- Hoe snel merk ik verschil?
- Meestal vier tot acht weken.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.