Gedachten zijn geen feiten
Een gedachte voelt waar omdat hij automatisch komt. Cognitieve therapie leert je de gedachte behandelen als een aanname die je kunt toetsen.
Dat is geen positief denken. Het doel is realistischer denken, ook als de conclusie ongemakkelijk blijft.
De vier stappen
Schrijf de situatie op, dan de gedachte, dan het bewijs voor en tegen, dan een zin die past bij al het bewijs.
Beoordeel daarna hoe je je voelt. Kleine verschuivingen zijn het doel, niet volledige omslag.
Veelgemaakte fouten
Te algemene gedachten opschrijven, of jezelf een geruststelling opdringen die je niet gelooft. Wees specifiek en houd het toetsbaar.
Veelgestelde vragen
- Werkt dit ook bij terechte zorgen?
- Dan verschuift de vraag naar wat je invloed is en welke stap je zet, in plaats van naar of de gedachte waar is.
- Hoe vaak moet ik dit doen?
- Enkele keren per week op papier. Later gaat het steeds meer in je hoofd.
- Is een app genoeg?
- Voor oefenen vaak wel. Bij hardnekkige patronen helpt een therapeut om blinde vlekken te zien.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.