De richtlijn als ondergrens
Voor volwassenen geldt minstens tweeënhalf uur matig intensief bewegen per week, plus twee keer spier- en botversterkende activiteiten.
Voor stemming en stress is er ook bij minder al winst. Wie van niets naar iets gaat, boekt de grootste relatieve vooruitgang.
Wat werkt voor het hoofd
Regelmaat weegt zwaarder dan intensiteit. Vier keer twintig minuten wandelen doet meer dan één zware sportsessie per week.
Buiten bewegen en bewegen met anderen geven extra effect op stemming, onder andere door licht en sociaal contact.
Beginnen met weinig energie
Kies een activiteit die je ook op een slechte dag aankunt, bijvoorbeeld tien minuten lopen na het eten, en houd die vast voor je uitbreidt.
Veelgestelde vragen
- Wat is matig intensief?
- Je hartslag gaat omhoog en je ademt sneller, maar praten kan nog. Stevig wandelen of fietsen valt hieronder.
- Helpt bewegen bij depressie?
- Bij milde tot matige klachten is er redelijk bewijs voor verbetering. Het vervangt niet altijd behandeling, maar is een zinvolle aanvulling.
- Mag ik bewegen tijdens burn-outherstel?
- Rustig en gedoseerd meestal wel, en het helpt vaak. Overleg bij extreme uitputting eerst met je arts.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.