Waarom hoge eisen leiden tot uitstel, wat de cirkel doorbreekt en hoe je dat oefent. Hoge eisen maken beginnen bedreigend, want je kunt falen.
Belangrijkste takeaways
Hoge eisen maken beginnen bedreigend, want je kunt falen.
Werk met tijd in plaats van resultaat: vijftien minuten beginnen, hoe slecht ook.
Bij perfectionisme met veel angst, controledwang of uitputting is kortdurende therapie effectief.
Is perfectionisme niet nuttig? Hoge standaarden kunnen helpen. Schadelijk wordt het als zelfwaarde afhangt van foutloos presteren.
De cirkel
Hoge eisen maken beginnen bedreigend, want je kunt falen. Uitstel geeft verlichting, tijdsdruk stijgt, en de kwaliteit wordt uiteindelijk lager dan je wilde.
Dat bevestigt het idee dat je nog strenger moet zijn, waardoor de volgende keer hetzelfde gebeurt.
Wat de cirkel doorbreekt
Werk met tijd in plaats van resultaat: vijftien minuten beginnen, hoe slecht ook. Maak expliciet wat goed genoeg is voor deze taak.
Schrijf op wat je verwacht dat er gebeurt bij een minder perfect resultaat, en toets dat daarna.
Wanneer het meer is
Bij perfectionisme met veel angst, controledwang of uitputting is kortdurende therapie effectief. Het is een goed behandelbaar patroon.
Veelgestelde vragen
Is perfectionisme niet nuttig?
Hoge standaarden kunnen helpen. Schadelijk wordt het als zelfwaarde afhangt van foutloos presteren.
Hoe begin ik vandaag?
Kies één taak, zet een timer op vijftien minuten en lever bewust iets onaffe op.
Wat als uitstel al jaren speelt?
Dan is begeleiding zinvol, ook om te kijken of ADHD of angst meespeelt.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over cirkel, doorbreekt, perfectionisme
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
