Wat er per fase gebeurt, waarom terugval vaak in fase drie zit en welke afspraken herstel bestendig maken. In de eerste weken gaat het om slaapritme, dagstructuur en het verlagen van eisen.
Belangrijkste takeaways
In de eerste weken gaat het om slaapritme, dagstructuur en het verlagen van eisen.
Hier kijk je naar werkdruk, privésituatie, verwachtingen van jezelf en signalen die je negeerde.
Opbouwen gaat in kleine stappen met evaluatie.
Hoe weet ik dat ik kan opbouwen? Als je slaapt, weer energie hebt voor alledaagse dingen en een paar uur concentratie aankunt zonder dagen te herstellen.
Fase 1: tot rust komen
In de eerste weken gaat het om slaapritme, dagstructuur en het verlagen van eisen. Nog niet om oplossingen bedenken.
Veel mensen voelen zich juist slechter zodra ze stoppen. Dat is gebruikelijk: de spanning die je op de been hield valt weg.
Fase 2: begrijpen wat er gebeurde
Hier kijk je naar werkdruk, privésituatie, verwachtingen van jezelf en signalen die je negeerde. Zonder dit deel blijft het risico op herhaling groot.
Fase 3: opbouwen, en waar het misgaat
Opbouwen gaat in kleine stappen met evaluatie. De meeste terugval komt door te snel volledig terugkeren, vaak op aandringen van jezelf.
Spreek af wat je doet bij de eerste signalen van overbelasting, dan hoef je dat niet te bedenken als het misgaat.
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik dat ik kan opbouwen?
Als je slaapt, weer energie hebt voor alledaagse dingen en een paar uur concentratie aankunt zonder dagen te herstellen.
Moet er therapie bij?
Niet altijd. Bij aanhoudende klachten, piekeren of eerdere episodes helpt begeleiding wel om patronen te doorbreken.
Wat is de rol van de bedrijfsarts?
Die beoordeelt belastbaarheid, adviseert over aangepast werk en houdt het opbouwschema mee in de gaten.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.
Gerelateerde artikelen
Hier lees je verder over herstellen, tijdlijn, terugval
Gekozen op de thema's en de begrippen die in dit artikel voorkomen.
