Bewegen blijft veilig en nuttig
Matig intensief bewegen tijdens een ongecompliceerde zwangerschap is veilig en hangt samen met minder klachten, betere slaap en een lager risico op zwangerschapsdiabetes.
Wandelen, zwemmen en aangepaste kracht- of yogalessen zijn geschikte vormen.
Slaap en steun
Slaap wordt in het derde trimester bijna altijd slechter. Zijligging met kussens, korte dutjes en verwachtingen bijstellen helpen meer dan strenge regels.
Praat met minstens één persoon eerlijk over hoe het gaat. Sociale steun is een van de sterkste beschermende factoren voor stemming.
Wat je niet hoeft
Je hoeft niet te genieten van elke week. Ambivalentie over zwangerschap en ouderschap is normaal en zegt niets over je liefde voor het kind.
Veelgestelde vragen
- Hoeveel bewegen is genoeg?
- Vaak wordt rond de tweeënhalf uur matig intensief per week aangehouden, mits er geen medische bezwaren zijn.
- Mag ik krachttraining doen?
- Meestal wel, met aanpassingen. Overleg bij complicaties met je verloskundige.
- Wat als ik me nergens blij over voel?
- Bespreek dat met je verloskundige of huisarts. Depressie in de zwangerschap is behandelbaar.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen huisarts of professionele zorg. Bij acute nood: bel 112 of je huisarts.